8 ích lợi của việc đi bộ thường xuyên

0
366
Ảnh minh họa

Đi bộ là môn thể dục dễ dàng thực hiện và an toàn hơn các hình thức vận động khác. Người thường xuyên đi bộ sức khỏe sẽ được cải thiện rõ rệt và đem lại những lợi ích tuyệt vời sau:

1. Tốt cho tim mạch

Đi bộ giúp tim bơm máu dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần.

2. Giúp cải thiện tâm trạng

Đi bộ có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo lắng, giảm mệt mỏi, giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ trầm cảm. Đây là những lợi ích của việc đi bộ mà bạn có thể nhận được nếu áp dụng thường xuyên.

3. Làm cho giấc ngủ sâu và ngon hơn

Theo như những chuyên gia đánh giá rằng những người bị mất ngủ nhẹ hoặc khó ngủ có thể cải thiện điều này bằng cách đi bộ, tập thể dục vào buổi sáng. Chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn khi bạn luyện tập vào buổi sáng thay vì vào buổi chiều hoặc buổi tối.

4. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt

Thường xuyên đi bộ  sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, nhờ đó mà hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc đều đặn và liên tục hơn. Chính vì lẽ này mà bác sĩ thường khuyến khích các bệnh nhân vừa trải qua cuộc phẫu thuật dạ dày nên tập đi bộ. Điều này sẽ giúp kích thích các hoạt động của hệ tiêu hóa ổn định hơn, đẩy nhanh quá trình hồi phục.

5. Tăng thể tích phổi

Khi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, người sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn.

6. Giảm mỡ thừa, săn chắc cơ

Đi bộ 10.000 bước một ngày được tính tương đương với nhiều bài tập trong phòng gym, đặc biệt nếu bạn đi bộ lên dốc. Việc đi bộ thường xuyên còn tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, hông và bàn chân.

7. Bảo vệ cho hệ xương khớp

Khi đi bộ giúp xương hấp thụ canxi tốt hơn. Các cơ gắn với các xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp, nhờ vậy củng cố tốt hơn cả hệ khung xương của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng tham gia vận động để giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị ngã, sẽ giảm nguy cơ bị các chấn thương.

8. Giúp khám phá bản thân

Đi bộ giúp tập trung sự chú ý. Khi đi bộ vào mỗi sớm mai như bạn được tách ra với cuộc sống thường nhật, giúp tập trung hơn và ít bị phân tán tư tưởng. Trong lúc đi bộ dường như có sự kết nối giữa Đất-Trời, là dịp để khám phá những năng lực tiềm tàng của bản thân, sự kết nối những ý tưởng dễ dàng hơn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây

13 − = 12